القراءة والصحة العقلية: أية علاقة؟

وفقًا لتقرير برلماني بريطاني حديث، فإن واحدًا من كل ستة بالغين في إنجلترا قد عانى من حالة صحية عقلية شائعة، مثل الاكتئاب أو القلق، في الأسبوع الماضي. ومع نمو وعينا بقضايا الصحة العقلية، فمن الواضح أننا بحاجة إلى إعطاء الأولوية لتعزيز الصحة العقلية الإيجابية - سواء صحتنا العقلية أو صحة زملائنا وموظفينا وأصدقائنا وعائلاتنا. أحد الأنشطة التي أثبتت أنها لها تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية هي القراءة.

في هذه المقالة، سننظر في الدور الذي يمكن أن تلعبه القراءة في تعزيز الصحة العقلية الإيجابية. سننظر في بعض الفوائد العامة وننظر أيضًا في بعض الطرق المحددة التي يمكن بها استخدام القراءة كأداة لتحسين رفاهيتنا.

محو الأمية والصحة العقلية

قبل النظر في الفوائد العديدة للقراءة، تجدر الإشارة إلى أن مجرد امتلاك مهارات القراءة والكتابة التي تمكنك من القراءة يمكن أن يكون عاملاً وقائيًا للصحة العقلية. الأشخاص غير القادرين على القراءة هم أكثر عرضة للإصابة بسوء الصحة العقلية.

وفقًا لمؤسسة National Literacy Trust، يمكن وصف 16.4% من البالغين في إنجلترا (أي ما يعادل 7.1 مليون شخص) بأنهم "لديهم مهارات قراءة وكتابة ضعيفة للغاية". يمكن أن يؤثر عدم القدرة على القراءة بشكل كبير على نتائج الفرد في العديد من مجالات الحياة، مما قد يؤثر بدوره سلبًا على صحته العقلية.

وجدت دراسة عالمية أجريت عام 2023 من قبل علماء في جامعة إيست أنجليا "ارتباطًا كبيرًا بين معرفة القراءة والكتابة ونتائج الصحة العقلية في بلدان متعددة".

فوائد القراءة على الصحة العقلية

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم مهارات القراءة والكتابة للوصول إلى القراءة، فهناك العديد من الفوائد، وسننظر في بعضها في هذا القسم من المقالة.

سيكون لكل شخص تفضيلاته الخاصة عندما يتعلق الأمر بمواد القراءة - قد تفضل قراءة الكتب المادية أو الصحف أو المجلات، أو الوصول إلى المحتوى بتنسيقات عبر الإنترنت أو إلكترونية، على سبيل المثال.

يمكن أن تشمل أنواع المحتوى المكتوب التي قد ترغب في قراءتها ما يلي:

الخيال - بما في ذلك الروايات والقصص القصيرة والروايات المصورة وكتب الصور.

الكتب غير الخيالية – بما في ذلك الكتب الواقعية والمجلات والصحف والمجلات.

الشعر

تتضمن فوائد القراءة فيما يتعلق بالصحة العقلية ما يلي:

الاسترخاء

يمكن استخدام القراءة كشكل من أشكال الاسترخاء. تتوقف، وتجلس عادةً في مكان مريح، وتولي كامل انتباهك للنشاط. وجدت إحدى الدراسات (Mindlab International، جامعة ساسكس، 2009) أن القراءة بصمت لمدة ست دقائق فقط كانت كافية لإبطاء معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر في العضلات – مما يقلل بدوره من التوتر.

قد ترغب في تجربة أنواع مختلفة من المحتوى لمعرفة ما تجده أكثر استرخاءً. على سبيل المثال، إذا كانت الأوضاع العامة الحالية تسبب لك القلق بشكل عام، فقد لا ترغب في اختيار قراءة صحيفة لأغراض الاسترخاء.

من خلال الانغماس في ما تقرأه، يمكنك الهروب من أفكارك ومخاوفك لفترة من الوقت. يمكن أن تكون القراءة نشاطًا واعيًا، حيث تؤسس أفكارك على الكلمات الموجودة على الصفحة.

النوم وصحته النفسية: دور القراءة في تعزيز نمط حياة صحي

يُعتبر اتباع نظام نوم صحي – أي تطوير سلوكيات وعادات صحية تساعد على الحصول على أفضل نوم ممكن – أداةً فعّالة في تعزيز الصحة النفسية. إذ يُمكن أن يكون اضطراب النوم أحد أعراض سوء الصحة النفسية، كما يُمكنه أن يُفاقم أي مشاكل قد تُعاني منها. فعندما نكون مُتعبين، تقلّ قدرتنا على المرونة والتكيّف النفسي.

يُمكن أن تُشكّل القراءة جزءًا من روتين نوم ناجح. فالقراءة قبل النوم تُساعد على استرخاء العقل والتهيئة للنوم، مما يُؤدي إلى نوم أفضل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إن تخصيص جزء من الأمسية للقراءة قبل النوم لا يُساعد فقط على الاسترخاء قبل النوم، بل يُتيح أيضًا وقتًا مُهمًا لممارسة هواية مُمتعة. فتخصيص وقت للهوايات يُعدّ طريقةً أخرى لتعزيز الصحة النفسية.

التعاطف: رحلة في أحذية الآخرين

تُعتبر القراءة تمريناً على التعاطف؛ تمريناً على المشي في أحذية شخص آخر* لفترة من الوقت.

مالوري بلاكمان

* المشي في أحذية شخص آخر: عبارة إنجليزية يقصد بها: تجربة الحياة عبر وجهة نظر شخص آخر.

أظهرت إحدى الدراسات الأمريكية أن قراءة القصص الخيالية يُمكن أن تزيد من قدرة الشخص على التعاطف، من خلال السماح له بالاتصال عاطفيًا بتجارب الشخصيات.

يُمكن أن يكون للتعاطف فوائدٌ على صحتنا النفسية، حيث يُعزز قدرتنا على التواصل مع الآخرين ويُحسّن مهارات الاتصال لدينا. كما يُمكن توجيه التعاطف نحو الذات – بدلاً من أن نكون قساةً على أنفسنا ونُفكّر بشكل سلبي حول أفكارنا وأفعالنا، يُمكننا أن نُظهر التعاطف والفهم لتجربتنا الخاصة بنفس الطريقة التي نُعامل بها الآخرين.

التمثيل والتشخيص: رؤية أنفسنا في صفحات الكتب

نقرأ لنعلم أننا لسنا وحدنا.
سي. إس. لويس

تُوسّع القراءة آفاق تجاربنا. فإلى جانب التعاطف مع حياة الآخرين، تُمثل القراءة طريقةً فعّالة لرؤية عناصر من تجاربنا الخاصة مُنعكسةً في التجارب التي نقرأ عنها. إذا كان هذا يتعلق بشيء يؤثر بشكل مباشر على صحتك النفسية، فإن قراءة تجارب الآخرين المماثلة يُمكن أن تُساعدك على الشعور بأنك لست وحدك في هذه التجربة؛ وأن تجربتك صحيحة وذات قيمة.

العلاج بالقراءة: كلمات تُداوي النفوس

العلاج بالقراءة هو تدخّل علاجي مُحدّد حيث تُستخدم مواد القراءة كجزء من العلاج العلاجي لمشاكل الصحة النفسية. قد يحدث هذا بالتزامن مع العلاجات الكلامية أو غيرها من التدخلات. يُمكن أن تشمل المواد الكتب التي تبني المعرفة حول مشاكل أو حالات الصحة النفسية، وتلك التي تشرح التقنيات أو الاستراتيجيات، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو اليقظة الذهنية.

يدعم برنامج "Reading Well" الأشخاص في إنجلترا وويلز لاستخدام القراءة لمساعدتهم على فهم وإدارة صحتهم النفسية. يحتوي موقعهم على قوائم كتب مفيدة، مُنظّمة حسب الموضوع، يُمكن للأشخاص الوصول إليها من خلال مكتبتهم المحلية.

كيفية استخدام القراءة للصحة النفسية: نصائح عملية

هناك العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها تحقيق أقصى استفادة من الفوائد التي ذكرناها أعلاه. إليك بعض النصائح العملية:

إدراج القراءة في روتينك اليومي:

مجرد تخصيص بعض الوقت لنفسك يُمكن أن يكون طريقةً فعّالة لإعطاء الأولوية لصحتك النفسية. أنت تُعطي نفسك الإذن لأخذ وقت للقيام بشيء من أجلك. ادمج هذا الوقت مع بعض القراءة. قد يكون ذلك عشر دقائق في الصباح الباكر، أو نصف ساعة من القراءة للاسترخاء قبل النوم، أو استخدام وقت تنقّلك للعمل للقراءة بدلاً من الرد على رسائل البريد الإلكتروني - أي وقت يُناسب روتينك الخاص.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ في اختيار الكتب، فيُمكنك العثور على العديد من قوائم التوصيات عبر الإنترنت، من أفضل كتب القرن الحادي والعشرين إلى أفضل 100 كتاب كلاسيكي للقراءة.

القراءة مع الآخرين:

تُشكّل الروابط مع الآخرين عاملاً وقائيًا من حيث صحتنا النفسية. يُمكن أن تكون القراءة للأطفال، أو القراءة معهم، طريقةً رائعة للاستفادة من مزايا القراءة ومشاركتها.

القراءة مع الأطفال:

يُمكن أن يكون ذلك قراءةً لأطفالك أو سماعهم يقرؤون (أو كليهما بشكل مثالي). هذه طريقة مُهمة للغاية لتنميتهم كقراء - من حيث الممارسة ومن حيث نمذجة أهمية القراءة. كما يُمكنها أن تُوفر لك بعض الوقت المُخصّص والجيد معًا في يومك. يُمكن أن تكون القراءة مع الأطفال طريقةً رائعة لبدء التحدث مع أطفالك عن صحتهم النفسية ومشاعرهم، باستخدام ما قرأته كنقطة انطلاق. للحصول على أفكار وإلهام حول الكتب التي تُقرأ مع الأطفال، تفقّد موقع Book Trust، الذي يحتوي على توصيات لمختلف الفئات العمرية وحول مواضيع مُختلفة. يُمكنك أيضًا التطوّع للقراءة مع الأطفال في مدرسة محلية أو من خلال جمعيات خيرية مثل Bookmark. يُمكن أن يكون التطوّع بحد ذاته طريقةً رائعة لتعزيز صحتك النفسية - مساعدة الآخرين له آثار إيجابية على صحتنا النفسية.

القراءة مع البالغين:

هناك فرص تطوّع أخرى يُمكنك من خلالها إحداث فرق من خلال دعم شخص يتطلّع إلى تحسين مهاراته في القراءة والكتابة. تُوفّر جمعية Read Easy الخيرية للتعلّم تدريبًا للمتطوّعين للمساعدة في دعم مهارات القراءة والكتابة لدى البالغين، ثم تُزوّجهم بشخص للعمل معه. يُدير Shannon Trust برامج قراءة في السجون في جميع أنحاء المملكة المتحدة. يُعاني أكثر من 50٪ من الأشخاص في السجن من صعوبة القراءة، أو غير قادرين على القراءة. تُقدّم المؤسسة تدريبًا للمتطوّعين، الذين يعملون بعد ذلك مع أولئك الموجودين في السجن لمساعدتهم على تعلّم القراءة، أو تحسين مهاراتهم في القراءة. قد يكون من المُمكن أيضًا التطوّع لتنظيم مجموعات القراءة أو القراءة بصوت عالٍ لسكان دور الرعاية المحلية. لقد ثبت أن مجموعات القراءة المُشتركة تُحسّن من رفاهية السكّان، ويُعتقد أن الشعر قوي بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون مع الخرف.

نوادي الكتب:

يُمكن أن تكون نوادي الكتب طريقةً رائعة لمقابلة الناس. تُوفّر الكتب محورًا مُشتركًا مما يعني أن هناك بنية للتفاعل الاجتماعي. يُمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون المواقف الاجتماعية غير المُتوقّعة صعبة أو غير مُريحة. إن امتلاك كتاب للقراءة ومناقشته يعني أيضًا أنك قادر على مُشاركة أفكارك الخاصة، والاستفادة من رؤى الآخرين. إن معرفة أنك بحاجة إلى قراءة كتاب في الوقت المُناسب للجلسة التالية يُمكن أن تُساعدك أيضًا على الاستمرار في إعطاء الأولوية للقراءة في روتينك اليومي. غالبًا ما تُدير المكتبات المحلية نوادي الكتب، ولكن يُمكنك بسهولة تشكيل نادٍ للكتب غير رسمي مع عدد قليل من الأصدقاء أو الزملاء، إذا كنت تُفضّل ذلك. إنها طريقة رائعة للتعرف على زملاء العمل بشكل أفضل. يُمكنك إدارة نوادي الكتب افتراضيًا أو شخصيًا.